باربل ہپ تھرسٹ
کیسے کریں
- گھٹنے تقریباً 45 ڈگری پر موڑ کر بیٹھ جائیں اور کمر کا اوپری حصہ پیچھے رکھے ایک مضبوط بینچ پر ٹکا دیں، باربل کولہوں کے اوپر آر پار رکھیں۔
- پاؤں زمین پر مضبوطی سے جما کر کور اور پیٹ کے پٹھوں کو کستے ہوئے کولہے چھت کی طرف اٹھائیں۔
- کولہے اس وقت تک اٹھاتے رہیں جب تک رانیں زمین کے متوازی نہ ہو جائیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
مشورے
- یقینی بنائیں کہ پیچھے رکھا بینچ مضبوط ہو اور ورزش کے دوران اپنی جگہ سے نہ ہلے۔
- سر کو قدرتی سیدھی پوزیشن میں رکھیں۔
- پوری ورزش کے دوران سانس کی رفتار ہموار رکھیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
