باربل فرنٹ اسکواٹس
کیسے کریں
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی جتنے فاصلے پر رکھ کر سیدھے کھڑے ہو جائیں اور باربل کو کندھوں کے اگلے حصے پر آر پار رکھ کر پکڑیں، بازو ایک دوسرے کے آر پار ہوں اور کہنیاں سامنے کی طرف اٹھی ہوں۔
- کمر سیدھی اور پاؤں زمین پر مضبوطی سے جمائے رکھتے ہوئے گھٹنے موڑیں اور جسم کو آہستہ آہستہ زمین کی طرف نیچے لائیں۔
- اس وقت تک نیچے جاتے رہیں جب تک رانیں زمین کے متوازی نہ ہو جائیں، پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آئیں۔
مشورے
- سینہ اوپر اور کمر سیدھی رکھیں۔
- کہنیاں اوپر اٹھائے رکھیں تاکہ باربل کندھوں کے اگلے حصے پر ٹکا رہے۔
- اسکواٹ میں نیچے جاتے وقت گھٹنے پاؤں کی انگلیوں سے پیچھے رکھیں۔
- اسکواٹ میں نیچے جاتے وقت سانس اندر لیں اور کھڑے ہونے کی پوزیشن میں واپس آتے وقت سانس باہر نکالیں۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
