杠铃臀推

动作要领

1. 1 坐下，双膝弯曲约 45 度，上背部靠在身后稳固的凳子上，将杠铃横放在髋部。
2. 2 双脚稳稳踩地，收紧核心和腹肌，将髋部向天花板方向顶起。
3. 3 持续上顶髋部，直到大腿与地面平行，然后慢慢回到起始姿势。

小贴士

• 确保身后的凳子稳固，做动作时不会移动。
• 头部保持中立位。
• 整个练习过程中保持平稳的呼吸节奏。