Elevação pélvica com barra

Como fazer

1. 1 Sente-se com os joelhos flexionados a cerca de 45 graus e apoie a parte superior das costas em um banco estável atrás de você, com a barra apoiada sobre o quadril.
2. 2 Com os pés bem firmes no chão, eleve o quadril em direção ao teto, ativando o core e o abdômen.
3. 3 Continue elevando o quadril até que as coxas fiquem paralelas ao chão e volte lentamente à posição inicial.

Dicas

• Certifique-se de que o banco atrás de você esteja estável e não se mova durante o exercício.
• Mantenha a cabeça em posição neutra.
• Mantenha um ritmo de respiração suave durante todo o exercício.