Hip thrust con barra

Cómo hacerlo

1. 1 Siéntate con las rodillas flexionadas casi a 45 grados y apoya la parte superior de la espalda en un banco estable detrás de ti, con la barra sobre la cadera.
2. 2 Con los pies bien apoyados en el suelo, eleva la cadera hacia el techo, activando el core y los abdominales.
3. 3 Sigue elevando la cadera hasta que los muslos queden paralelos al suelo y vuelve lentamente a la posición inicial.

Consejos

• Asegúrate de que el banco detrás de ti esté estable y no se mueva mientras haces el ejercicio.
• Mantén la cabeza en posición neutra.
• Mantén un ritmo de respiración suave durante todo el ejercicio.