バーベルヒップスラスト

やり方

1. 1 膝を約45度に曲げて座り、バーベルを腰の上に乗せた状態で、上背部を後ろの安定したベンチに乗せます。
2. 2 両足をしっかりと床につけたまま、体幹と腹筋に力を入れて腰を天井に向かって持ち上げます。
3. 3 太ももが床と平行になるまで腰を持ち上げ続け、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。

ポイント

• 後ろのベンチが安定していて、エクササイズ中に動かないことを確認します。
• 頭はニュートラルな位置に保ちます。
• エクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。