バーベルランジ（その場）

やり方

1. 1 足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、手のひらを前に向けてバーベルを肩に担ぎ、片足を前に踏み出します。
2. 2 前脚の太ももが床と平行になるまで前膝を曲げ、体を床に向かって下ろします。
3. 3 膝が完全に伸びるまでゆっくりと伸ばし、この動作を繰り返します。

ポイント

• ランジを行うときは、前脚の太ももが床と平行になるようにします。
• 後ろの膝が床につかないようにします。
• 胸を張り、背筋をまっすぐに保ちます。