Ausfallschritt auf der Stelle mit Langhantel

So geht’s

1. 1 Stell dich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander, halte die Langhantel quer über den Schultern, die Handflächen zeigen nach vorne, und mach mit einem Fuß einen Schritt nach vorne.
2. 2 Senke den Körper Richtung Boden, indem du das vordere Knie beugst, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist.
3. 3 Strecke das Knie langsam, bis es ganz gestreckt ist, und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Beim Ausfallschritt sollte dein vorderer Oberschenkel parallel zum Boden sein.
• Lass das hintere Knie nicht den Boden berühren.
• Halte die Brust oben und den Rücken gerade.