سكوات بلغاري بالبار (يسار، منظر جانبي)
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا على بُعد نحو 60 سم أمام صندوق مع إعطائه ظهرك، وقدماك بعرض الكتفين والبار مستقر على أعلى ظهرك وتمسكه بكلتا يديك.
- ارفع قدمك اليسرى عن الأرض واثنِ ركبتك، وضع ظهر قدمك على الصندوق خلفك.
- اثنِ ركبتك الأخرى ببطء وأنزل جسمك نحو الأرض حتى يصبح فخذك الأمامي موازيًا للأرض. عُد ببطء إلى وضع الوقوف (على ساق واحدة) بفرد ركبتك.
نصائح
- لا تدع ركبتك تلامس الأرض أثناء إنزال جسمك.
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- تجنب حبس النفس.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
