تمرين الضغط بالتناوب مع تمرين الضغط على الركبتين
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض على أربع ووجهك للأسفل، مع الضغط بوزنك على راحتي يديك وأصابع قدميك وإبقاء مرفقيك مستقيمين.
- أنزل صدرك نحو الأرض بثني مرفقيك ببطء؛ وعندما يصبح على بُعد بضعة سنتيمترات من الأرض، ضع ركبتيك على الأرض وعُد إلى وضع البداية بفرد مرفقيك.
- كرّر بالتناوب بين الارتكاز على الركبتين وأصابع القدمين في كل تكرار.
نصائح
- ضع راحتي يديك على الأرض بمسافة أوسع قليلًا من عرض كتفيك.
- أبقِ ظهرك مستقيمًا وتجنب تحديبه.
- استنشق أثناء إنزال جسمك وازفر أثناء رفعه.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
