Flexão alternada com flexão de joelhos

Como fazer

1. 1 Fique no chão em quatro apoios, de frente para o chão, com o peso nas palmas das mãos e nas pontas dos pés e os cotovelos estendidos.
2. 2 Abaixe o peito em direção ao chão dobrando os cotovelos devagar; quando estiver a alguns centímetros do chão, apoie os joelhos no chão e volte à posição inicial estendendo os cotovelos.
3. 3 Repita alternando entre os joelhos e as pontas dos pés a cada repetição.

Dicas

• Apoie as palmas das mãos no chão um pouco além da largura dos ombros.
• Mantenha as costas retas e evite curvá-las.
• Inspire ao abaixar o corpo e expire ao elevá-lo.