बारी-बारी से पुश-अप और घुटनों के बल पुश-अप
कैसे करें
- ज़मीन पर हाथों और पैरों के बल आएँ, चेहरा नीचे की ओर हो, वज़न हथेलियों और पंजों पर हो और कोहनियाँ सीधी हों।
- धीरे-धीरे कोहनियाँ मोड़ते हुए छाती को ज़मीन की ओर नीचे लाएँ; जब ज़मीन से कुछ इंच दूर हों, तब घुटनों को ज़मीन पर टिकाएँ और कोहनियाँ सीधी करते हुए शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।
- हर रेप में बारी-बारी से घुटनों और पंजों पर करते हुए दोहराएँ।
टिप्स
- हथेलियों को कंधों की चौड़ाई से थोड़ा ज़्यादा दूरी पर ज़मीन पर रखें।
- पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
- शरीर को नीचे लाते समय सांस अंदर लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
