Liegestütz im Wechsel mit Knieliegestütz

So geht’s

1. 1 Geh mit dem Gesicht nach unten auf alle viere, dein Gewicht auf Handflächen und Zehen, die Ellbogen gestreckt.
2. 2 Senke die Brust zum Boden ab, indem du die Ellbogen langsam beugst. Wenn sie nur noch ein paar Zentimeter über dem Boden ist, setz die Knie ab und kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du die Ellbogen streckst.
3. 3 Wiederhole die Übung und wechsle bei jeder Wiederholung zwischen Knien und Zehen.

Tipps

• Setze die Handflächen etwas weiter als schulterbreit auf den Boden.
• Halte den Rücken gerade und vermeide einen Rundrücken.
• Atme ein, während du den Körper absenkst, und atme aus, während du ihn hochdrückst.