腕立て伏せ＆膝つき腕立て伏せ（交互）

やり方

1. 1 床にうつ伏せで四つんばいになり、肘を伸ばして手のひらとつま先に体重をかけます。
2. 2 ゆっくりと肘を曲げて胸を床のほうへ下ろします。床から数センチの位置まで来たら膝を床につけ、肘を伸ばしてスタートポジションに戻ります。
3. 3 レップごとに膝とつま先を交互に切り替えて繰り返します。

ポイント

• 手のひらを肩幅より少し広めに床につけます。
• 背筋をまっすぐに保ち、背中を丸めないようにします。
• 体を下ろすときに息を吸い、上げるときに息を吐きます。