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Déjeuner

Rôties au fromage cottage, tomate, concombre et aneth

Des rôties de blé entier garnies de fromage cottage crémeux, de tomate et de concombre frais, avec un filet d'huile d'olive et de l'aneth.

Rôties au fromage cottage, tomate, concombre et aneth

Végétarien Rapide Économique Méditerranéen Riche en protéines

Préparation
5 min
Cuisson
3 min

Par portion

820 kcal

Protéines
60 g
Glucides
85 g
Lipides
28 g
Fibres
10 g

Quantités ajustées à votre plan (×2).

Dans ces plans

Ingrédients

1 portion

Vérifiez chaque ingrédient pour les allergies et intolérances, et lisez les étiquettes. Santé et sécurité

  • Pain de blé entier 4 tranches 130 g
  • Fromage cottage (2 %) 400 g ≈ 1 ¾ tasses
  • Tomates, en tranches 160 g ≈ 1 tasse
  • Concombre, en fines tranches 120 g ≈ 1 ¼ tasses
  • Huile d'olive 1 c. à soupe 15 g
  • Sel, une pincée ¼ c. à thé
  • Poivre noir ¼ c. à thé
  • Aneth frais, haché 4 g

Préparation

  1. Faire griller le pain jusqu'à ce qu'il soit doré.
  2. Étaler la moitié du fromage cottage sur chaque tranche.
  3. Disposer les tranches de tomate et de concombre par-dessus.
  4. Arroser d'huile d'olive, puis assaisonner de sel, de poivre et d'aneth.

Astuce: Épongez les tranches de tomate avec un essuie-tout pour que les rôties restent croustillantes.

Sans porc ni alcool. Choisissez une viande halal si vous mangez halal. La valeur nutritive est calculée à partir des données USDA FoodData Central et reste une estimation.

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