نط الحبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك متلاصقتان، وتخيّل أنك تمسك الحبل بيديك بحيث يكون مقبضاه بمستوى إبطيك.
- حرّك يديك نحو جسمك بحركة دائرية واقفز في الهواء.
- اهبط بلطف على الأرض واقفز مجددًا فورًا لأداء تكرار آخر. كرّر حتى تكمل التكرارات المطلوبة.
نصائح
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
- ارتدِ حذاءً مناسبًا لمقاسك لتجنب خطر السقوط.
- توقف فورًا إذا شعرت بألم في صدرك أو أعلى ذراعيك.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
