縄跳び

やり方

1. 1 両足をそろえてまっすぐ立ち、ロープのハンドルがわきの下の高さに来るように縄を持っているとイメージします。
2. 2 手を体のほうへ円を描くように回し、ジャンプします。
3. 3 床にやわらかく着地し、すぐに再びジャンプして次のレップを行います。目標の回数を終えるまで繰り返します。

ポイント

• このエクササイズ中は一定のリズムで呼吸を続けます。
• 転倒の危険を避けるため、サイズの合った靴を履きます。
• 胸や上腕に痛みを感じたら、すぐに中止します。