متسلق الجبل
طريقة الأداء
- انزل إلى الأرض في وضعية البلانك واجعل وزن جسمك على راحتي يديك وأصابع قدميك.
- قرّب ركبتك اليمنى من صدرك ثم أعدها إلى وضع البداية بينما تقرّب ركبتك اليسرى من صدرك.
- واصل التبديل بين الساقين مكرّرًا الحركة نفسها.
نصائح
- يجب أن تكون يداك بعرض الكتفين.
- أبقِ ظهرك مستويًا وتجنب تحديبه.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال هذا التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
