رفع جانبي مائل بالدمبل

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

اجلس على المقعد المائل وقدماك بعرض الوركين، وأمسك الدمبلين بجانبيك وراحتا يديك متجهتان نحو جسمك.
ارفع الدمبلين ببطء من الجانبين إلى مستوى الكتفين (90 درجة).
أنزلهما ببطء إلى وضع البداية وكرّر التمرين.

نصائح

ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
أمسك الدمبل بحيث تتجه راحتا يديك نحو فخذيك.
استنشق أثناء رفع الدمبلين وازفر أثناء إنزالهما.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين