ركلات الرفرفة
طريقة الأداء
- استلقِ على ظهرك وذراعاك بجانبيك وقدماك مرفوعتان قليلًا في الهواء.
- مع إبقاء ركبتيك مستقيمتين، ارفع إحدى قدميك قليلًا (فوق مستوى الورك بقليل).
- أنزل القدم وارفع القدم الأخرى فورًا.
نصائح
- لا تُنزل قدميك على الأرض حتى تكمل عدد التكرارات المطلوب.
- لا تتوقف بين الحركات، وحافظ على إيقاع ثابت برفع القدمين بالتناوب.
- حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
