Flutter kick

Nasıl yapılır?

1. 1 Kolların yanlarda ve ayakların hafifçe havada olacak şekilde sırt üstü uzan.
2. 2 Dizlerini düz tutarken bir ayağını hafifçe kaldır (kalça hizasının biraz üstüne).
3. 3 Ayağını indir ve hemen diğer ayağını kaldır.

İpuçları

• İstediğin tekrar sayısı tamamlanana kadar ayaklarını yere koyma.
• Hareketler arasında durma; ayaklarını dönüşümlü kaldırarak ritmini koru.
• Egzersiz boyunca düzenli bir nefes ritmi koru.