फ्लटर किक
कैसे करें
- पीठ के बल लेट जाएँ, बाँहें बगल में हों और पैर हवा में थोड़े ऊपर हों।
- घुटनों को सीधा रखते हुए एक पैर को थोड़ा ऊपर उठाएँ (कूल्हे की ऊँचाई से ज़रा ऊपर)।
- पैर को नीचे लाएँ और तुरंत दूसरा पैर उठाएँ।
टिप्स
- तय संख्या में रेप पूरे होने तक पैरों को ज़मीन पर न टिकाएँ।
- मूवमेंट के बीच में न रुकें और बारी-बारी से पैर उठाते हुए एक लय बनाए रखें।
- पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान सांस की लय सहज बनाए रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
