ركلة خلفية للترايسبس بالدمبل (يمين)

طريقة الأداء

1. 1 قف وإحدى قدميك أمام الأخرى، ممسكًا دمبلًا بيدك اليمنى، وأسند يدك اليسرى على فخذك الأيسر.
2. 2 اثنِ ركبتيك قليلًا ومِل إلى الأمام من وركيك، مع إبقاء ظهرك مستقيمًا.
3. 3 ارفع أعلى ذراعك اليمنى بحيث يكون قريبًا من جسمك وموازيًا للأرض، مع ثني مرفقك.
4. 4 مع إبقاء أعلى ذراعك ثابتًا، افرد مرفقك الأيمن لدفع الدمبل إلى الخلف.
5. 5 اثنِ مرفقك ببطء للعودة إلى وضع البداية وكرّر الحركة.

نصائح

• أبقِ ظهرك مستقيمًا أثناء الميل إلى الأمام.
• يجب أن يتحرك ساعدك فقط؛ وأبقِ أعلى ذراعك ثابتًا.
• حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.