Triceps kickback dumbel (kanan)

Cara melakukannya

1. 1 Berdirilah dengan posisi kaki depan-belakang, sambil memegang dumbel di tangan kanan, dan letakkan tangan kiri di paha kiri.
2. 2 Tekuk lutut sedikit dan condongkan badan ke depan dari pinggul, dengan punggung tetap lurus.
3. 3 Angkat lengan atas kanan hingga dekat dengan tubuh dan sejajar dengan lantai, dengan siku ditekuk.
4. 4 Dengan lengan atas tetap diam, luruskan siku kanan untuk mendorong dumbel ke belakang.
5. 5 Perlahan tekuk siku untuk kembali ke posisi awal dan ulangi.

Tips

• Jaga punggung tetap lurus saat mencondongkan badan ke depan.
• Hanya lengan bawah yang boleh bergerak; jaga lengan atas tetap diam.
• Pertahankan ritme napas yang teratur sepanjang latihan.