أرجحة الذراعين من جانب إلى آخر

سجّل الدخول لإضافته إلى تمرين

طريقة الأداء

قف مستقيمًا وقدماك بعرض الكتفين وذراعاك ممدودتان إلى الجانبين.
أرجِح ذراعيك بحركة العناق واحتضن نفسك جزئيًا.
عُد إلى وضع البداية بأرجحة ذراعيك (إلى الخارج ثم إلى الداخل).

نصائح

حافظ على إيقاع تنفس منتظم طوال التمرين.
اثنِ مرفقيك بالقدر الكافي فقط لأداء التمرين.
لا ترفع كتفيك للأعلى.

معدات لهذا التمرين

مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.

عرض كل التمارين