فُل باڈی اسٹارٹر

ابتدائی, ہفتے میں 3 دن, 8 ہفتے

ہفتے میں تین مختصر فُل باڈی سیشن جو بنیادی ورزشیں سکھاتے ہیں اور مضبوط بنیاد بناتے ہیں۔ اگر آپ جم میں نئے ہیں یا وقفے کے بعد واپس آ رہے ہیں تو یہ آپ کے لیے بہترین ہے۔

دن

1. 1فُل باڈی A

   • ڈمبل گوبلٹ اسکواٹس 90 سیکنڈ آرام 3 × 10–12
   • فلیٹ ڈمبل چیسٹ پریس 90 سیکنڈ آرام 3 × 8–12
   • لیٹ پل ڈاؤن نارمل گرپ 90 سیکنڈ آرام 3 × 10–12
   • کھڑے ہو کر ڈمبل شولڈر پریس 90 سیکنڈ آرام 2 × 10–12
   • پلانک 60 سیکنڈ آرام 3 × 30 سیکنڈ

2. 2فُل باڈی B

   • ڈمبل رومانیئن ڈیڈ لفٹ 90 سیکنڈ آرام 3 × 10–12
   • فلیٹ مشین چیسٹ پریس 90 سیکنڈ آرام 3 × 10–12
   • بیٹھ کر کیبل رو (وی بار مشین) 90 سیکنڈ آرام 3 × 10–12
   • لیگ پریس مشین (پاؤں عام فاصلے پر) 90 سیکنڈ آرام 3 × 10–15
   • ڈیڈ بگ 60 سیکنڈ آرام 3 × 10–12