Всё тело для начинающих

Начальный, 3 дн. в неделю, 8 нед.

Три коротких тренировки на всё тело в неделю: освоишь основные движения и заложишь базу. Идеально, если ты новичок в зале или возвращаешься после перерыва.

Дни программы

1. 1Всё тело A

   • Гоблет-приседания с гантелями Отдых 90 сек 3 × 10–12
   • Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье Отдых 90 сек 3 × 8–12
   • Тяга верхнего блока обычным хватом Отдых 90 сек 3 × 10–12
   • Жим гантелей на плечи стоя Отдых 90 сек 2 × 10–12
   • Планка Отдых 60 сек 3 × 30 сек

2. 2Всё тело B

   • Румынская тяга с гантелью Отдых 90 сек 3 × 10–12
   • Жим от груди в тренажёре Отдых 90 сек 3 × 10–12
   • Тяга горизонтального блока с V-рукоятью Отдых 90 сек 3 × 10–12
   • Жим ногами в тренажёре, обычная постановка Отдых 90 сек 3 × 10–15
   • Мёртвый жук Отдых 60 сек 3 × 10–12