全身スターター

初心者, 週3日, 8週間

週3回の短い全身トレーニングで、基本の動きを身につけて土台をつくります。ジムが初めての方や、ブランク明けの方に最適です。

各日のメニュー

1. 1全身A

   • ダンベルゴブレットスクワット 休憩90秒 3 × 10–12
   • フラットダンベルプレス 休憩90秒 3 × 8–12
   • ラットプルダウン（ノーマルグリップ） 休憩90秒 3 × 10–12
   • スタンディングダンベルショルダープレス 休憩90秒 2 × 10–12
   • プランク 休憩60秒 3 × 30秒

2. 2全身B

   • ダンベルルーマニアンデッドリフト 休憩90秒 3 × 10–12
   • マシンチェストプレス 休憩90秒 3 × 10–12
   • シーテッドケーブルロウ（Vバー） 休憩90秒 3 × 10–12
   • レッグプレス（ノーマルスタンス） 休憩90秒 3 × 10–15
   • デッドバグ 休憩60秒 3 × 10–12