全身入门

初级, 每周 3 天, 8 周

每周三次简短的全身训练，帮你掌握主要动作、打好基础。适合健身新手，或休息一段时间后重返健身房的人。

训练日

1. 1全身 A

   • 哑铃高脚杯深蹲 休息 90 秒 3 × 10–12
   • 平板哑铃卧推 休息 90 秒 3 × 8–12
   • 中握高位下拉 休息 90 秒 3 × 10–12
   • 站姿哑铃肩推 休息 90 秒 2 × 10–12
   • 平板支撑 休息 60 秒 3 × 30 秒

2. 2全身 B

   • 哑铃罗马尼亚硬拉 休息 90 秒 3 × 10–12
   • 器械平板推胸 休息 90 秒 3 × 10–12
   • 坐姿V把绳索划船 休息 90 秒 3 × 10–12
   • 常规站距腿举 休息 90 秒 3 × 10–15
   • 死虫式 休息 60 秒 3 × 10–12