Corps complet : départ

Débutant, 3 jours par semaine, 8 semaines

Trois courtes séances corps complet par semaine pour apprendre les mouvements de base et bâtir une fondation. Idéal si vous débutez au gym ou reprenez après une pause.

Les jours

1. 1Corps complet A

   • Squat gobelet aux haltères 90 s de repos 3 × 10–12
   • Développé couché aux haltères sur banc plat 90 s de repos 3 × 8–12
   • Tirage vertical prise normale 90 s de repos 3 × 10–12
   • Développé épaules debout aux haltères 90 s de repos 2 × 10–12
   • Planche 60 s de repos 3 × 30 s

2. 2Corps complet B

   • Soulevé de terre roumain à l’haltère 90 s de repos 3 × 10–12
   • Développé pectoral plat à la machine 90 s de repos 3 × 10–12
   • Tirage horizontal assis à la poulie avec poignée en V 90 s de repos 3 × 10–12
   • Presse à cuisses écartement normal 90 s de repos 3 × 10–15
   • Dead bug 60 s de repos 3 × 10–12