Ganzkörper für Einsteiger

Anfänger, 3 Tage pro Woche, 8 Wochen

Drei kurze Ganzkörper-Einheiten pro Woche, die dir die wichtigsten Bewegungen beibringen und eine solide Basis schaffen. Ideal, wenn du neu im Fitnessstudio bist oder nach einer Pause wieder einsteigst.

Die Trainingstage

1. 1Ganzkörper A

   • Goblet-Kniebeuge mit Kurzhanteln 90 s Pause 3 × 10–12
   • Bankdrücken mit Kurzhanteln 90 s Pause 3 × 8–12
   • Latziehen, normaler Griff 90 s Pause 3 × 10–12
   • Schulterdrücken stehend mit Kurzhanteln 90 s Pause 2 × 10–12
   • Unterarmstütz (Plank) 60 s Pause 3 × 30 s

2. 2Ganzkörper B

   • Rumänisches Kreuzheben mit Kurzhanteln 90 s Pause 3 × 10–12
   • Brustpresse (flach) 90 s Pause 3 × 10–12
   • Rudern am Kabelzug mit V-Griff, sitzend 90 s Pause 3 × 10–12
   • Beinpresse mit normalem Stand 90 s Pause 3 × 10–15
   • Dead Bug 60 s Pause 3 × 10–12