Full body untuk pemula

Pemula, 3 hari seminggu, 8 minggu

Tiga sesi full body singkat per minggu yang mengajarkan gerakan-gerakan utama dan membangun fondasi. Cocok jika kamu baru mulai ke gym atau kembali berlatih setelah lama berhenti.

Rincian hari

1. 1Full body A

   • Goblet squat dumbel istirahat 90 dtk 3 × 10–12
   • Chest press dumbel di bangku datar istirahat 90 dtk 3 × 8–12
   • Lat pulldown pegangan normal istirahat 90 dtk 3 × 10–12
   • Shoulder press dumbel berdiri istirahat 90 dtk 2 × 10–12
   • Plank istirahat 60 dtk 3 × 30 dtk

2. 2Full body B

   • Romanian deadlift dumbel istirahat 90 dtk 3 × 10–12
   • Chest press datar di mesin istirahat 90 dtk 3 × 10–12
   • Cable row duduk dengan V-bar di mesin istirahat 90 dtk 3 × 10–12
   • Leg press di mesin, kuda-kuda normal istirahat 90 dtk 3 × 10–15
   • Dead bug istirahat 60 dtk 3 × 10–12