Misket limonlu ve susamlı ılık edamame
Misket limonu suyu, susam ve bir tutam acı biberle harmanlanan ayıklanmış edamame; protein ve lif dolu bitkisel bir kase.
Vejetaryen Pratik Ekonomik Yüksek protein
- Hazırlık
- 2 dk
- Pişirme
- 8 dk
Porsiyon başına
369 kcal
- Protein
- 35 g
- Karbonhidrat
- 26 g
- Yağ
- 17 g
- Lif
- 16 g
Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).
Bu planlarda var
Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik
- Dondurulmuş ayıklanmış edamame, dondurulmuş, ayıklanmış 300 g ≈ 2 ½ su bardağı
- Misket limonu suyu 1 ½ yemek kaşığı 20 g
- Susam 2 çay kaşığı
- Tuz, bir tutam ¼ çay kaşığı
- Acı toz biber, bir tutam ¼ çay kaşığı
Hazırlanışı
- Küçük bir tencerede suyu kaynat.
- Dondurulmuş edamameyi ekle ve yumuşayana kadar 4 ila 5 dakika haşla.
- Suyunu iyice süz ve bir kaseye aktar.
- Misket limonu suyu, susam, tuz ve acı toz biberle harmanla ve ılık servis et.
İpucu: Vaktin az mı? Edamameyi 2 yemek kaşığı suyla, üstü kapalı olarak mikrodalgada 3 dakika pişir.
Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.
Daha fazla fikir
-
Ara öğün, 35 dk
Tatlı toz biberli ve kimyonlu çıtır fırın nohut
Zeytinyağıyla çıtır olana kadar fırınlanıp sıcak baharatlarla harmanlanan konserve nohut; cipse tuzlu ve lifli bir alternatif.
454 kcal
19 g protein
-
Ara öğün, 5 dk
Fıstık ezmeli yoğurt sosuyla elma dilimleri
Süzme yoğurt ve fıstık ezmesinden yapılan kremsi bir sosla çıtır elma dilimleri; ekstra proteinli klasik bir ikili.
567 kcal
33 g protein
-
Ara öğün, 8 dk
Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası
Süzme yoğurt, limon, hardal, sap kereviz ve avokadoyla karıştırılıp çıtır marul yapraklarına konan konserve ton balığı.
362 kcal
43 g protein