Tarifler
Ara öğün

Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası

Süzme yoğurt, limon, hardal, sap kereviz ve avokadoyla karıştırılıp çıtır marul yapraklarına konan konserve ton balığı.

Marul yapraklarında limonlu ton balığı salatası

Pratik Ekonomik Yüksek protein

Hazırlık
8 dk

Porsiyon başına

362 kcal

Protein
43 g
Karbonhidrat
17 g
Yağ
16 g
Lif
9 g

Miktarlar planına göre ölçeklendi (×2).

Bu planlarda var

Malzemeler

1 porsiyon

Her malzemeyi alerji ve intoleranslar açısından kontrol et ve ürün etiketlerini oku. Sağlık ve güvenlik

  • Avokado 80 g
  • Sade süzme yoğurt (%2) 60 g ≈ ¼ su bardağı
  • Limon suyu 1 yemek kaşığı 15 g
  • Hardal 2 çay kaşığı 10 g
  • Suda ton balığı konservesi, süzülmüş, süzülmüş 170 g
  • Sap kereviz, küçük küp doğranmış 50 g ≈ ½ su bardağı
  • Karabiber ¼ çay kaşığı
  • Marul 120 g ≈ 2 ½ su bardağı

Hazırlanışı

  1. Avokadoyu bir kasede süzme yoğurt, limon suyu ve hardalla ez.
  2. Ton balığını, sap kerevizi ve karabiberi ekle ve ton balığını didikleyerek çatalla karıştır.
  3. Marul yapraklarını yıka ve kurula.
  4. Ton balığı salatasını kaşıkla yapraklara koy ve taco gibi ye.

İpucu: Albacore (beyaz ton) yerine açık renkli ton balığını seç; cıva oranı daha düşüktür.

Domuz eti veya alkol yok. Helal besleniyorsan helal et seç. Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanmıştır ve tahminidir.

Daha fazla fikir