रेज़िस्टेंस बैंड नैरो स्टांस स्क्वैट

कैसे करें

1. 1 पैरों को पास-पास रखकर रेज़िस्टेंस बैंड के बीच वाले हिस्से पर खड़े हों और हर हाथ में एक हैंडल कंधे की ऊँचाई पर पकड़ें।
2. 2 हैंडल को कंधों के पास रखते हुए, कूल्हों को पीछे की ओर धकेलें और घुटने मोड़ते हुए शरीर को तब तक नीचे लाएँ जब तक जांघें लगभग ज़मीन के समानांतर न हो जाएँ।
3. 3 एड़ियों से ज़ोर लगाते हुए खड़े होने की स्थिति में लौटें और दोहराएँ।

टिप्स

• जांघों और कूल्हों पर ध्यान रखते हुए एक समान लय बनाए रखें।
• पीठ सीधी रखें और उसे गोल करने से बचें।
• शरीर को नीचे लाते समय सांस अंदर लें और ऊपर उठाते समय सांस छोड़ें।