रेज़िस्टेंस बैंड केबल बल्गेरियन स्प्लिट स्क्वैट

कैसे करें

1. 1 एक बेंच के आगे (2 फ़ुट दूर) सीधे खड़े हों, पैरों के बीच कंधों की चौड़ाई जितनी दूरी हो, हाथों में रेज़िस्टेंस बैंड पकड़ा हो और कोहनियाँ हल्की मुड़ी हों।
2. 2 बायाँ पैर ज़मीन से उठाएँ और घुटना मोड़कर पैर के पंजे का ऊपरी हिस्सा पीछे रखी बेंच पर टिकाएँ।
3. 3 दूसरे घुटने को धीरे-धीरे मोड़ें और शरीर को ज़मीन की ओर तब तक नीचे लाएँ जब तक आगे वाली जांघ ज़मीन के समानांतर न हो जाए। बेंच पर स्क्वैट की निचली स्थिति बनाए रखते हुए रेज़िस्टेंस बैंड को आगे-पीछे करें। घुटना सीधा करते हुए धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति (एक पैर पर) में लौटें।

टिप्स

• शरीर को नीचे लाते समय घुटने को ज़मीन से छूने न दें।
• छाती ऊपर और पीठ सीधी रखें।
• सांस रोकने से बचें।