Sentadilla búlgara con banda elástica

Cómo hacerlo

1. 1 Ponte de pie con el cuerpo erguido frente a un banco (a unos 60 centímetros), con los pies separados al ancho de los hombros, las manos sosteniendo una banda elástica y los codos ligeramente flexionados.
2. 2 Despega el pie izquierdo del suelo y flexiona la rodilla, apoyando el empeine en el banco que está detrás de ti.
3. 3 Flexiona lentamente la otra rodilla y baja el cuerpo hacia el suelo hasta que el muslo de adelante quede paralelo al suelo. Mueve la banda elástica hacia adelante y hacia atrás mientras mantienes la posición baja de la sentadilla sobre el banco. Vuelve lentamente a la posición de pie (sobre una pierna) estirando la rodilla.

Consejos

• No dejes que la rodilla toque el suelo al bajar el cuerpo.
• Mantén el pecho erguido y la espalda recta.
• Evita contener la respiración.