Peso corporal en cualquier lugar

Principiante, 3 días por semana, 8 semanas

Sin gimnasio ni equipo: solo tu cuerpo, una silla y un poco de suelo. Dos entrenamientos de cuerpo completo que se alternan tres días a la semana. Suma repeticiones a medida que ganes fuerza y luego pasa a variantes más difíciles.

Los días

1. 1Cuerpo completo A

   • Sentadilla con peso corporal 60 s de descanso 3 × 12–20
   • Flexión de brazos 90 s de descanso 3 × 8–15
   • Subida a la silla con peso corporal 60 s de descanso 3 × 10–12
   • Superman en W 60 s de descanso 3 × 10–15
   • Puente de glúteos con pies elevados en silla 60 s de descanso 3 × 12–15
   • Plancha 45 s de descanso 3 × 30 s

2. 2Cuerpo completo B

   • Zancada alterna con pausa con peso corporal 60 s de descanso 3 × 10–12
   • Flexión en pica 90 s de descanso 3 × 6–12
   • Fondos de tríceps en silla 60 s de descanso 3 × 8–15
   • Bicho muerto 45 s de descanso 3 × 10–12
   • Sentadilla con salto con peso corporal 60 s de descanso 3 × 8–12
   • Escaladores 45 s de descanso 3 × 30 s