Свой вес где угодно

Начальный, 3 дн. в неделю, 8 нед.

Без зала и без инвентаря: только твоё тело, стул и немного места на полу. Две тренировки на всё тело чередуются три дня в неделю. Добавляй повторения по мере роста силы, а потом переходи к более сложным вариантам.

Дни программы

1. 1Всё тело A

   • Приседания с собственным весом Отдых 60 сек 3 × 12–20
   • Отжимания Отдых 90 сек 3 × 8–15
   • Зашагивания на стул Отдых 60 сек 3 × 10–12
   • Супермен «W» Отдых 60 сек 3 × 10–15
   • Ягодичный мостик с ногами на стуле Отдых 60 сек 3 × 12–15
   • Планка Отдых 45 сек 3 × 30 сек

2. 2Всё тело B

   • Попеременные выпады с паузой Отдых 60 сек 3 × 10–12
   • Пайк-отжимания Отдых 90 сек 3 × 6–12
   • Обратные отжимания от стула Отдых 60 сек 3 × 8–15
   • Мёртвый жук Отдых 45 сек 3 × 10–12
   • Приседания с выпрыгиванием Отдых 60 сек 3 × 8–12
   • Скалолаз Отдых 45 сек 3 × 30 сек