ضغط الكتف بالتناوب وقوفًا بالدمبل
طريقة الأداء
- قف مستقيمًا وقدماك متباعدتان بمسافة أوسع قليلًا من الوركين.
- أمسك دمبلًا بكل يد فوق مستوى الكتفين بقليل وراحتا يديك متجهتان إلى الأمام وذراعاك مثنيتان.
- ارفع أحد الدمبلين فوق رأسك بفرد مرفقك دون تحريك الدمبل الآخر. عُد إلى وضع البداية لأداء الحركة نفسها على الجانب الآخر.
نصائح
- ارفع صدرك وأبقِ ظهرك مستقيمًا.
- أمسك الدمبلين بحيث تتقابل راحتا يديك.
- استنشق أثناء رفع الدمبلين وازفر أثناء إنزالهما.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
المزيد من تمارين الأكتاف
عرض كل التمارين-
إطالة العضلات القابضة والخافضة والساحبة للكتف جلوسًا
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف استلقاءً بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
التدوير الخارجي للكتف وقوفًا بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط العسكري في وضعية نصف الجثو بالدمبل
الأكتاف, دمبل
-
الضغط فوق الرأس بالتناوب جلوسًا مع ضم المرفقين بالدمبل
الأكتاف, دمبل