مدّ الظهر استلقاءً
طريقة الأداء
- استلقِ على بطنك على بساط التمرين ويداك خلف رأسك وقدماك على الأرض.
- مع تثبيت قدميك جيدًا على الأرض، ارفع جذعك نحو السقف بالقدر الذي تشعر فيه بعمل أسفل ظهرك.
- أنزل جذعك ببطء نحو الأرض وكرّر الحركة.
نصائح
- استنشق أثناء رفع جذعك وازفر أثناء إنزاله.
- واصل رفع جذعك حتى يستقيم ظهرك تمامًا.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
