لیٹ کر بیک ایکسٹینشن
کیسے کریں
- ورزش کے میٹ پر پیٹ کے بل لیٹ جائیں، ہاتھ سر کے پیچھے ہوں اور پاؤں زمین پر ہوں۔
- پاؤں زمین پر مضبوطی سے جمائے رکھتے ہوئے دھڑ کو چھت کی طرف بس اتنا اٹھائیں کہ کمر کے نچلے حصے کے پٹھوں پر زور محسوس ہو۔
- آہستہ آہستہ دھڑ کو زمین کی طرف نیچے لائیں اور حرکت دہرائیں۔
مشورے
- دھڑ اوپر اٹھاتے ہوئے سانس اندر لیں اور نیچے لاتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔
- دھڑ اٹھاتے رہیں یہاں تک کہ کمر پوری طرح سیدھی ہو جائے۔
اس ورزش کے لیے سامان
یہ ورزش گھر پر HAJEX کے سامان کے ساتھ کریں۔ HAJEX وہ کینیڈین کمپنی ہے جس نے HAJEX FIT بنایا ہے۔
