Rückenstrecken im Liegen

So geht’s

1. 1 Leg dich bäuchlings auf eine Trainingsmatte, die Hände hinter dem Kopf und die Füße auf dem Boden.
2. 2 Lass die Füße fest auf dem Boden und hebe den Oberkörper gerade so weit zur Decke an, dass du spürst, wie dein unterer Rücken arbeitet.
3. 3 Senke den Oberkörper langsam zum Boden ab und wiederhole die Bewegung.

Tipps

• Atme ein, während du den Oberkörper anhebst, und atme aus, während du ihn absenkst.
• Hebe den Oberkörper weiter an, bis dein Rücken ganz gerade ist.