लेटकर बैक एक्सटेंशन
कैसे करें
- एक्सरसाइज़ मैट पर पेट के बल लेट जाएँ, हाथ सिर के पीछे हों और पैर ज़मीन पर टिके हों।
- पैरों को ज़मीन पर मज़बूती से टिकाए रखते हुए धड़ को छत की ओर बस इतना उठाएँ कि कमर की मांसपेशियाँ काम करती महसूस हों।
- धड़ को धीरे-धीरे ज़मीन की ओर नीचे लाएँ और मूवमेंट दोहराएँ।
टिप्स
- धड़ को ऊपर उठाते समय सांस अंदर लें और नीचे लाते समय सांस छोड़ें।
- धड़ को तब तक उठाते रहें जब तक पीठ पूरी तरह सीधी न हो जाए।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
