Eş zamanlı ters tutuş dumbbell curl

Nasıl yapılır?

1. 1 Ayakların omuz genişliğinde açık, kolların yanlarda olacak şekilde dik dur.
2. 2 Kolun uzanmış ve avuç için aşağı bakacak şekilde dumbbell'ları ellerinde tut.
3. 3 Dirseğin tamamen bükülene kadar dumbbell'ları göğsüne doğru kaldır, ardından kolun tamamen düzelene kadar yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.

İpuçları

• Bu egzersiz boyunca üst kollarını yanlarına yakın tut.
• Dumbbell'ları kaldırırken nefes ver, indirirken nefes al.
• Kollarını omuz genişliğinde açık tut.