डम्बल रिवर्स कर्ल (दोनों हाथ एक साथ)
कैसे करें
- पैरों को कंधों की चौड़ाई जितना खोलकर और बाँहों को बगल में रखकर सीधे खड़े हों।
- डम्बल को हाथों में इस तरह पकड़ें कि हथेली नीचे की ओर हो और बाँह फैली हो।
- डम्बल को छाती की ओर तब तक उठाएँ जब तक कोहनी पूरी तरह मुड़ न जाए, फिर धीरे-धीरे शुरुआती स्थिति में तब तक लौटें जब तक बाँह पूरी तरह सीधी न हो जाए।
टिप्स
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान ऊपरी बाँहों को बगल से सटाकर रखें।
- डम्बल उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
- बाँहों को कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
