レシピ
夕食

ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ

ひよこ豆入りのスパイスの効いたトマトとパプリカのソースで卵をやさしく煮込み、フェタチーズで仕上げました。つけて食べるトーストを添えて。

ひよこ豆のシャクシュカ フェタチーズのせ

ベジタリアン 時短 節約 地中海風 高たんぱく

下ごしらえ
5分
調理
15分

1人分

690 kcal

たんぱく質
39 g
炭水化物
68 g
脂質
32 g
食物繊維
16 g

このレシピを含むプラン

材料

3人分

アレルギーや不耐症がないか、すべての材料を確認し、商品の表示をお読みください。 健康と安全

  • オリーブオイル 1 ½ 大さじ 20 g
  • 玉ねぎ, 粗みじん切り 180 g ≈ 1 ¼ カップ
  • 赤パプリカ, 細切り 300 g ≈ 2 カップ
  • にんにく, みじん切り 6 片 20 g
  • クミンパウダー 1 大さじ
  • パプリカパウダー 2 ½ 小さじ
  • トマト缶（クラッシュ） 750 g ≈ 3 カップ
  • ひよこ豆缶（水気を切ったもの）, さっと洗う 240 g ≈ 1 ½ カップ
  • 塩 ½ 小さじ
  • 黒こしょう ¾ 小さじ
  • 卵 9 個 450 g
  • フェタチーズ, 細かく崩す 75 g ≈ ½ カップ
  • パセリ（生）, 刻む 15 g ≈ ¼ カップ
  • 全粒粉パン, トーストする 3 枚 95 g

作り方

  1. 直径20〜25cmのフライパンにオイルを入れて中火で熱し、玉ねぎとパプリカをしんなりするまで5分間炒めます。
  2. にんにく、クミン、パプリカパウダーを加え、30秒間炒めます。
  3. トマト缶、ひよこ豆、塩、こしょうを加え、少しとろみがつくまで4分間煮込みます。
  4. スプーンでソースにくぼみを3つ作り、それぞれに卵を割り入れます。
  5. ふたをして中弱火で5〜7分、白身がしっかり固まり、黄身がお好みの固さになるまで加熱します。
  6. フェタチーズとパセリを散らし、トーストを添えて盛り付けます。

ポイント: フライパンに合うふたを使いましょう。閉じ込めた蒸気で卵の表面に火が通ります。

豚肉・アルコール不使用。ハラールを守っている方は、ハラールの肉をお選びください。 栄養成分はUSDA FoodData Centralの値をもとに算出した推定値です。

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