Preacher hammer curl bersamaan

Cara melakukannya

1. 1 Duduklah di bangku preacher dan sandarkan bagian belakang lengan atas pada bantalan, sambil memegang dumbel di masing-masing tangan dengan telapak tangan saling berhadapan.
2. 2 Dengan lengan atas tetap di bantalan, angkat kedua dumbel ke arah bahu dengan menekuk siku.
3. 3 Berhenti sejenak saat siku tertekuk penuh, lalu perlahan turunkan dumbel hingga lengan hampir lurus.

Tips

• Lengan atas harus tetap bertumpu pada bangku sepanjang latihan ini.
• Buang napas saat mengangkat dumbel dan tarik napas saat menurunkannya.
• Jaga lengan tetap selebar bahu.