ثني المطرقة على مقعد الواعظ بالذراعين معًا
طريقة الأداء
- اجلس على مقعد الواعظ وأسند الجزء الخلفي من أعلى ذراعيك على الوسادة، ممسكًا دمبلًا في كل يد وراحتا يديك متقابلتان.
- مع إبقاء أعلى ذراعيك على الوسادة، ارفع الدمبلين معًا نحو كتفيك بثني مرفقيك.
- توقف للحظة عندما ينثني مرفقاك بالكامل، ثم أنزل الدمبلين ببطء حتى تصبح ذراعاك شبه مستقيمتين.
نصائح
- يجب أن يبقى أعلى ذراعك مسنودًا على المقعد طوال هذا التمرين.
- ازفر أثناء رفع الدمبلين واستنشق أثناء إنزالهما.
- أبقِ ذراعيك بعرض الكتفين.
معدات لهذا التمرين
مارسه في المنزل بمعدات من HAJEX، الشركة الكندية التي تقف وراء HAJEX FIT.
