प्रीचर हैमर कर्ल (दोनों हाथ एक साथ)
कैसे करें
- प्रीचर बेंच पर बैठें और ऊपरी बाँहों का पिछला हिस्सा पैड पर टिकाएँ, हर हाथ में एक डम्बल पकड़ें और हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों।
- ऊपरी बाँहों को पैड पर टिकाए रखते हुए, कोहनियाँ मोड़कर दोनों डम्बल को कंधों की ओर ऊपर उठाएँ।
- कोहनियाँ पूरी तरह मुड़ जाने पर रुकें और डम्बल को धीरे-धीरे तब तक नीचे लाएँ जब तक बाँहें लगभग सीधी न हो जाएँ।
टिप्स
- इस पूरी एक्सरसाइज़ के दौरान ऊपरी बाँह बेंच पर टिकी रहनी चाहिए।
- डम्बल उठाते समय सांस छोड़ें और नीचे लाते समय सांस अंदर लें।
- बाँहों को कंधों की चौड़ाई जितना दूर रखें।
इस एक्सरसाइज़ के लिए इक्विपमेंट
इसे घर पर HAJEX के इक्विपमेंट के साथ करें। HAJEX वही कनाडाई कंपनी है जिसने HAJEX FIT बनाया है।
